都说健康在于运动，但是你知道最佳运动方式是什么吗？知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动，跑步或慢跑、娱乐运动或其他，冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类，得到了不少有意思的结果。什么是有氧运动？不同人群和不同年龄段的运动方式又有哪些呢？下面我们一起来看一下吧。
最佳运动方式是什么？
对于我们的身体来说，最佳运动方式是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的死亡率；排名第二的是游泳，能降低28%的死亡率；第三名其他有氧运动，能降低27%的死亡率。大部分人选择的跑步，与完全不运动的人相比，能降低13%的死亡率。
为什么挥拍运动是最佳运动方式？
挥拍运动，能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
什么是有氧运动？
简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，跑步、快走、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。有氧运动有哪些好处？1、改善血脂；2、提高血管功能；3、改善心肌供血和心肌功能。具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
运动是不是越长越好？
1、从时间长度来说：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱；大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。
2、从频次来说：一周3-5天每天1次，收益最高。
如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得痛苦难以坚持，那可以试试上面的运动方式；如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。
当然，每个人的体质都是不一样的，还是要根据自身的情况，来选择最适合的运动，循序渐进，持之以恒的进行下去。
不同年龄段的运动方式
1、青少年运动
11岁以前是神经系统发育高峰期，以球类、游泳等需要技术的运动为主。另外，尽量使用大脑，也容易成长为一个头脑聪明的人。
12-14岁是心肺系统发育高峰期，可进行提高心肺功能的运动（间歇跑和冲刺跑坡等需要爆发能力的运动）、游泳和吹奏乐器等提高呼吸功能的活动。
15-18岁是肌肉、骨骼系统发育高峰期，以跑步和能够提高肌肉耐力的练习为主。
2、中青年运动
9-25岁是人生运动的高峰期，以乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类球类运动为主，锻炼身体灵活性；也可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁是生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-60岁是人体力和肌肉量开始下降的阶段，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
3、老年人运动：60岁以后，此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒。建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。
慢性病人群的运动方式
1、高血压：高血压患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时以有氧训练为主，心率不超过100次/分。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15~50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
2、糖尿病：糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。糖尿病人步行是最安全、最适宜的运动方式，每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。
3、心脏病
散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
跳舞：美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。为保证安全，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人，可以在院外进行运动锻炼，而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。
都说健康在于运动，但是你知道最佳运动方式是什么吗？知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动，跑步或慢跑、娱乐运动或其他，冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类，得到了不少有意思的结果。什么是有氧运动？不同人群和不同年龄段的运动方式又有哪些呢？下面我们一起来看一下吧。
最佳运动方式是什么？
对于我们的身体来说，最佳运动方式是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的死亡率；排名第二的是游泳，能降低28%的死亡率；第三名其他有氧运动，能降低27%的死亡率。大部分人选择的跑步，与完全不运动的人相比，能降低13%的死亡率。
为什么挥拍运动是最佳运动方式？
挥拍运动，能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
什么是有氧运动？
简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，跑步、快走、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。有氧运动有哪些好处？1、改善血脂；2、提高血管功能；3、改善心肌供血和心肌功能。具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
运动是不是越长越好？
1、从时间长度来说：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱；大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。
2、从频次来说：一周3-5天每天1次，收益最高。
如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得痛苦难以坚持，那可以试试上面的运动方式；如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。
当然，每个人的体质都是不一样的，还是要根据自身的情况，来选择最适合的运动，循序渐进，持之以恒的进行下去。
不同年龄段的运动方式
1、青少年运动
11岁以前是神经系统发育高峰期，以球类、游泳等需要技术的运动为主。另外，尽量使用大脑，也容易成长为一个头脑聪明的人。
12-14岁是心肺系统发育高峰期，可进行提高心肺功能的运动（间歇跑和冲刺跑坡等需要爆发能力的运动）、游泳和吹奏乐器等提高呼吸功能的活动。
15-18岁是肌肉、骨骼系统发育高峰期，以跑步和能够提高肌肉耐力的练习为主。
2、中青年运动
9-25岁是人生运动的高峰期，以乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类球类运动为主，锻炼身体灵活性；也可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁是生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-60岁是人体力和肌肉量开始下降的阶段，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
3、老年人运动：60岁以后，此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒。建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。
慢性病人群的运动方式
1、高血压：高血压患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时以有氧训练为主，心率不超过100次/分。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15~50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。
2、糖尿病：糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。糖尿病人步行是最安全、最适宜的运动方式，每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。
3、心脏病
散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
跳舞：美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。为保证安全，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人，可以在院外进行运动锻炼，而中高危病人，则建议在有康复治疗中心的医院进行。