人一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题；日常还经常听人说，左侧卧睡觉会压到心脏。那么左侧卧睡觉压迫心脏是真的吗？我们在睡觉时到底应该怎么睡呢？

人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所以睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。

一、5种睡姿的利弊

1、仰卧

优点：面部皮肤放松，隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

优点：缓解胃部不适，胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感，快速进入睡眠。呼吸舒畅，减少打鼾。

缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。

3、右侧卧

优点：有益心脏，降低血压、稳定心跳。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病，保护大脑。

缺点：引起乳房下垂，女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。脸部挤压，特别对于生长发育的孩子，易造成脸部左右不对称。

4、蜷缩式

优点：缓解身体压力，保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点：蜷缩动作会使背部过度牵拉，易肌肉拉伤。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

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5、趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点：俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。引发脊柱弯曲、错位；增加肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房，呼吸不畅。

二、10种疾病的“专属睡姿”

1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

2、颈椎病、腰间盘突出--平躺仰卧：侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

3、鼻部疾病--分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向，未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

4、胃病--左侧卧：有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

10、胸腔和肺部疾病--分情况：① 肺气肿患者，应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。②哮喘患者，在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。③有咯血症状患，应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

三、好睡眠的标准

上床后10-20分钟入睡；

睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

四、“按一按”拥有好睡眠

睡前按摩“神门穴”改变睡眠问题，轻松拥有好睡眠。

1、位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2、作用：帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；治疗高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠。神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。

4、方法：中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜；对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。