进入开学季，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。临床发现，开学之后的一段时间，儿童精神科和心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医。那么，面对这一常见问题，家长和孩子需如何应对开学综合征?

关于“开学综合征”

“开学综合征”包括晨起团难、紧张沮丧、畏惧上学、食欲减退、容易腹泻等表现。针对以上症状，老师和家长们在开学后要从饮食、睡眠、运动三个方面帮助孩子们调整生活习惯，从而有效应对“开学综合征”。

一、饮食

1、吃好早餐：早餐的搭配很重要，不仅要有充足的谷类，例如面条、粉、馒头、包子以及适量粗粮等，还要有奶类和蛋类。学生的学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量，糖类主要来源于米、面等主食，因而早餐的谷类要摄入足量，具体需要多少量，因人而异，但一般不少于50克。

2、调整膳食结构：在午餐和晚餐增加较多的新鲜蔬菜，并适当吃豆类食物。同时，烹调要清淡，尤其是控制烹调油量，每人每天烹调油限量为25克~30克，避免油炸油煎食品。两餐间以水果、奶类和坚果等营养丰富的食物加餐，勿吃各类高热量的精制甜食、饮料等。注意：按时有规律进食，养成良好的饮食习惯也是极为关键的!

二、睡眠

睡前冥想放松有益入眠：假期孩子们晚睡晚起的现象普遍存在。在开学后，睡眠调整要跟上，但要循序渐进地进行，不要“一刀切”。提示：如果躺在床上1~2小时还不能入睡。可以让自己做些冥想放松训练，让自己放松下来，慢慢入睡。

三、运动

开学后学生的恢复运动要循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤，可以从以下四方面进行恢复性训练。

1、耐力训练：开学初期最好以有氧耐力训练为起点，以提升心肺能力。有氧耐力训练可进行跑圈等练习，距离在1000米~1600米之间。速度不宜过快，以慢跑为主。

2、速度和敏捷性练习：“扯名牌”这个在综艺节目中大热的游戏项目可以很好地练习学生的速度和敏捷性。老师可以组织同学们就地取材，例如使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑。

3、柔韧性练习：开火车拉伸练习，让学生前后搭肩围成圈，当教师喊“一”时，学生左脚向前走一步，喊“二”时右脚向前走一步。练习时由于是圆形排列，所以学生们是循环互助练习，能提高学生之间的友谊和合作能力。

4、力量练习：可以通过一些简单有趣的练习方法进行力量锻炼，例如练习爬行，因为爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动。通过一定距离各种形式的爬行，能有效提高学生的体能，同时提高四肢协调用力的能力。