近日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时。睡眠不足成为国人日渐突出的问题！然而想要身体健康，首要就是保证睡眠充足！那么什么是好的睡眠呢？

一、什么样的睡眠算是好睡眠？

1、入睡较快：一般不超过30分钟。

2、时间充足：平均每天的睡眠时间，儿童在10-12小时，青少年在9-10小时，成年人7-8小时，老年人5-6小时。

3、质量优良：睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。

二、哪些方法可以帮助改善睡眠？

1、早睡早起，养成规律的作息习惯：要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。

2、坚持运动，改善睡眠的一大动力：白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

3、规律三餐，时间太晚就别再吃啦：睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

4、改善环境，营造适宜睡眠的氛围：为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20-23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

5、缓解压力，放松心情：睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。