【养生】补充维C的水果有哪些?
2023-01-06

说到增强免疫,办法有很多,补充维C就是其中一种。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力,抗击病毒,同时,维C还可以促使干扰素在体内大量生产,从而增强免疫功能,预防各种感染性疾病。那么日常补充维C应该怎么做呢?补充维C的水果有哪些呢?

一、补充维C的水果有这些

1、黑加仑:黑加仑中维C含量非常丰富,更重要的是还含有大量的抗氧化成分,这样就确保了维C的作用效果。除此之外,常吃黑加仑还有保护肝功能、改善视力、延缓衰老、补血补气等作用。

2、冬枣:很多人不知道,冬枣的维C含量极为丰富,每百克冬枣中维C含量大约是200-500毫克,是柠檬维C含量的10倍,而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高,每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了。

3、番石榴:番石榴中的维C含量每百克达68毫克,热量低,不溶性膳食纤维含量丰富,有助于促进肠道蠕动。

4、山楂:其实,山楂的维C含量也比较高,每100克当中就有53毫克。注意,我们这所说的是山楂鲜果,而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。

5、猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克,而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要,其营养成分又能被人体充分吸收。


二、这几类人不要随意补充维C

1、慢性腹泻患者:维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快,如果患者本身有慢性腹泻,在服用后可能会加重腹泻的症状。

2、胃溃疡患者:维C属于一种酸性物质,如果患者患有胃溃疡,吃维C会加重胃酸,让病情更加严重,所以一般要避免服用。

3、痛风患者:维C会让人体血液当中的尿酸水平升高,如果是痛风人群,在服用维C后可能会让痛风发作。

4、尿道结石患者:维C会经过肝脏进行代谢,如果长期服用维C,在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重。

【养生】补充维C的水果有哪些?

说到增强免疫,办法有很多,补充维C就是其中一种。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力,抗击病毒,同时,维C还可以促使干扰素在体内大量生产,从而增强免疫功能,预防各种感染性疾病。那么日常补充维C应该怎么做呢?补充维C的水果有哪些呢?

一、补充维C的水果有这些

1、黑加仑:黑加仑中维C含量非常丰富,更重要的是还含有大量的抗氧化成分,这样就确保了维C的作用效果。除此之外,常吃黑加仑还有保护肝功能、改善视力、延缓衰老、补血补气等作用。

2、冬枣:很多人不知道,冬枣的维C含量极为丰富,每百克冬枣中维C含量大约是200-500毫克,是柠檬维C含量的10倍,而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高,每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了。

3、番石榴:番石榴中的维C含量每百克达68毫克,热量低,不溶性膳食纤维含量丰富,有助于促进肠道蠕动。

4、山楂:其实,山楂的维C含量也比较高,每100克当中就有53毫克。注意,我们这所说的是山楂鲜果,而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。

5、猕猴桃:猕猴桃含有丰富的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克,而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要,其营养成分又能被人体充分吸收。


二、这几类人不要随意补充维C

1、慢性腹泻患者:维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快,如果患者本身有慢性腹泻,在服用后可能会加重腹泻的症状。

2、胃溃疡患者:维C属于一种酸性物质,如果患者患有胃溃疡,吃维C会加重胃酸,让病情更加严重,所以一般要避免服用。

3、痛风患者:维C会让人体血液当中的尿酸水平升高,如果是痛风人群,在服用维C后可能会让痛风发作。

4、尿道结石患者:维C会经过肝脏进行代谢,如果长期服用维C,在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重。