说到增强免疫，办法有很多，补充维C就是其中一种。大量证据证明维C可以增强人体的防御能力，抗击病毒，同时，维C还可以促使干扰素在体内大量生产，从而增强免疫功能，预防各种感染性疾病。那么日常补充维C应该怎么做呢？补充维C的水果有哪些呢？

一、补充维C的水果有这些

1、黑加仑：黑加仑中维C含量非常丰富，更重要的是还含有大量的抗氧化成分，这样就确保了维C的作用效果。除此之外，常吃黑加仑还有保护肝功能、改善视力、延缓衰老、补血补气等作用。

2、冬枣：很多人不知道，冬枣的维C含量极为丰富，每百克冬枣中维C含量大约是200-500毫克，是柠檬维C含量的10倍，而且冬枣果肉内维生素、氨基酸等微量元素也比普通枣还要高，每天吃几颗冬枣就能满足人体一天维C摄入的需要了。

3、番石榴：番石榴中的维C含量每百克达68毫克，热量低，不溶性膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动。

4、山楂：其实，山楂的维C含量也比较高，每100克当中就有53毫克。注意，我们这所说的是山楂鲜果，而不是冰糖葫芦、山楂条、果丹皮等山楂制品。

5、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。100克猕猴桃中的维C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。每日吃1~2个猕猴桃既能满足人体需要，其营养成分又能被人体充分吸收。

二、这几类人不要随意补充维C

1、慢性腹泻患者：维C可能会让小肠蠕动的速度变得更快，如果患者本身有慢性腹泻，在服用后可能会加重腹泻的症状。

2、胃溃疡患者：维C属于一种酸性物质，如果患者患有胃溃疡，吃维C会加重胃酸，让病情更加严重，所以一般要避免服用。

3、痛风患者：维C会让人体血液当中的尿酸水平升高，如果是痛风人群，在服用维C后可能会让痛风发作。

4、尿道结石患者：维C会经过肝脏进行代谢，如果长期服用维C，在排泄过程当中可能会导致尿道结石病情加重。