【保健】强直性脊柱炎患者如何锻炼?
2023-02-13

强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。是四肢大关节,以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化,以及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病。强直性脊柱炎属风湿病范畴,病因尚不明确,是以脊柱为主要病变部位的慢性病,累及骶髂关节,引起脊柱强直和纤维化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变,是自身免疫性疾病。

强直性脊柱炎部分发病年龄多在16~45岁,最常见的临床表现是腰部、背部和臀部疼痛、僵硬,夜间睡觉时疼痛会加重,严重的时候可有翻身困难,晨起时背部僵硬会非常明显,活动后该症状好转。对于某些未经治疗的强直性脊柱炎的患者,严重时会发生脊柱畸形,弯腰驼背,有些患者会发生颈部活动受限,脖子左右转动困难,整个脊柱可出现明显强直和僵硬,严重时甚至可导致残疾和瘫痪。

其实除药物治疗外,辅助锻炼在强直性脊柱炎的治疗上也起到很大的作用。以下四组动作,可以有效缓解强直性脊柱炎。


1、一坐

坐在椅子上,双脚着地,钩于座椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作3-5次。这个动作主要训练和保持我们椎体侧弯的功能。


2、二压

站在椅子前,椅上放一舒适的坐垫,抬起右腿,将右足跟放在坐垫上,伸直腿,双手尽量伸向足部,坚持6秒,放松。重复2次,每次较前次尽量前伸。放松,然后反向重复上述动作。这个动作主要训练和保持我们髋关节的功能。


3、三推

找到墙角舒适位置,双手掌各撑住一面墙,人保持直立,接着做类似俯卧撑的动作,做3-5次。这个动作主要训练和保持我们胸椎的功能。


4、四跪

双膝跪地,双手撑地,两手伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背,然后抬头,并使背部尽量下凹。这个动作主要训练和保持我们颈椎、胸腰椎的功能。


上述动作总结一下就是“一坐二压三推四跪”,这四组动作在家里或者办公室都可以方便的进行锻炼,维持和延缓强直性脊柱炎可累及到的大部分关节功能。

除此之外,对于不是该病的患者,有一些常见的职业病,比如颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等也有帮助,因此希望强直性脊柱炎的患者能够通过正规的规律治疗,辅助功能锻炼,保持正常的关节功能,脊柱挺拔、昂首面对每天的工作和生活。

【保健】强直性脊柱炎患者如何锻炼?

强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。是四肢大关节,以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化,以及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病。强直性脊柱炎属风湿病范畴,病因尚不明确,是以脊柱为主要病变部位的慢性病,累及骶髂关节,引起脊柱强直和纤维化,造成不同程度眼、肺、肌肉、骨骼病变,是自身免疫性疾病。

强直性脊柱炎部分发病年龄多在16~45岁,最常见的临床表现是腰部、背部和臀部疼痛、僵硬,夜间睡觉时疼痛会加重,严重的时候可有翻身困难,晨起时背部僵硬会非常明显,活动后该症状好转。对于某些未经治疗的强直性脊柱炎的患者,严重时会发生脊柱畸形,弯腰驼背,有些患者会发生颈部活动受限,脖子左右转动困难,整个脊柱可出现明显强直和僵硬,严重时甚至可导致残疾和瘫痪。

其实除药物治疗外,辅助锻炼在强直性脊柱炎的治疗上也起到很大的作用。以下四组动作,可以有效缓解强直性脊柱炎。


1、一坐

坐在椅子上,双脚着地,钩于座椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作3-5次。这个动作主要训练和保持我们椎体侧弯的功能。


2、二压

站在椅子前,椅上放一舒适的坐垫,抬起右腿,将右足跟放在坐垫上,伸直腿,双手尽量伸向足部,坚持6秒,放松。重复2次,每次较前次尽量前伸。放松,然后反向重复上述动作。这个动作主要训练和保持我们髋关节的功能。


3、三推

找到墙角舒适位置,双手掌各撑住一面墙,人保持直立,接着做类似俯卧撑的动作,做3-5次。这个动作主要训练和保持我们胸椎的功能。


4、四跪

双膝跪地,双手撑地,两手伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背,然后抬头,并使背部尽量下凹。这个动作主要训练和保持我们颈椎、胸腰椎的功能。


上述动作总结一下就是“一坐二压三推四跪”,这四组动作在家里或者办公室都可以方便的进行锻炼,维持和延缓强直性脊柱炎可累及到的大部分关节功能。

除此之外,对于不是该病的患者,有一些常见的职业病,比如颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等也有帮助,因此希望强直性脊柱炎的患者能够通过正规的规律治疗,辅助功能锻炼,保持正常的关节功能,脊柱挺拔、昂首面对每天的工作和生活。