由于没有喝足够的水而导致的口渴大家一定都不陌生，但是有人明明刚喝了水却还是口渴是为什么呢？其实这是因为不正确的喝水方式引起的。365体育官网入口健康提醒，正确喝水有讲究！

一、身体：缺水与否的忠实信使

国家卫生健康委最新发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第31条明确指出，充足的水分摄入是维系机体健康不可或缺的基石。在温和气候及低强度身体活动条件下，成年男性每日建议饮水量为1700毫升，女性则为1500毫升；而对于从事高温作业或重体力劳动者，应酌情增加饮水量以满足身体需求。身体是否缺水，其信号多样而明确：

1、口渴：当口渴感袭来，实则是身体向我们发出的缺水警报。因此，主动饮水，避免口渴时才匆忙补水，是明智之举。

2、排尿情况：排尿次数与尿量直接反映了水分摄入状况。一般而言，健康成人每日排尿4至6次，总量约1000至2000毫升，单次尿量大约300毫升。若排尿次数减少或尿量低于常态，则可能暗示身体水分不足。

3、尿液颜色：健康成人的尿液应呈现透明淡黄。水分摄入不足时，尿液颜色会逐渐加深，缺水程度愈甚，颜色愈浓。

二、电解质：缺水时的关键补充

电解质，即体液中以离子形式存在的物质，如钠、钾、氯、钙、镁等，对于维持身体机能至关重要。在高温环境或剧烈运动后大量出汗，若仅大量饮用白开水或含糖饮料，非但不能有效解渴，反而可能因电解质失衡而感到更加口渴，甚至出现眩晕、乏力等症状。此时，适量补充电解质显得尤为重要。

钠是出汗后首要需补充的矿物质，淡盐水成为优选。自制淡盐水简便易行，参考口服补液盐Ⅲ的钠含量，可在1升水中添加3至6克食盐，并酌量加入糖或蜂蜜以提升口感，水温控制在30至40℃，既温热又不烫口。此外，茶水、纯果汁、蔬菜汁等天然饮品因含有钾元素，只需稍加食盐以补充钠，即可成为补充能量与电解质的佳选。当然，市面上也有现成的电解质水可供选择，选购时需留意电解质成分及其含量，优选低糖版本，以利于小肠对水分及电解质的吸收。

三、电解质补充需谨慎

尽管电解质水在某些情境下大有裨益，但并非人人适宜：

1、慢性肾功能衰竭及急慢性心力衰竭患者：需在医生指导下，科学调整电解质平衡。

2、高血压患者：《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议，高血压患者每日钠盐摄入量应少于2克，故日常不宜饮用电解质水。

3、糖尿病患者：需严格控制糖分与钠盐摄入，以免影响血糖及血压管理。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖尿病患者每日钠摄入量应不超过5克，因此亦应谨慎饮用电解质水。

365体育官网入口健康提醒，一旦出现严重脱水症状，如呼吸急促、恶心、烦躁、肌肉抽搐，乃至幻觉、昏迷等，自制淡盐水或电解质饮料已难以满足身体急需，应立即就医，在专业指导下使用配比精确的补液盐进行治疗，以确保电解质得到迅速且有效的补充。