如果把人体比作一台精密运转的机器，气血便是驱动这台机器最根本的动力。中医认为，气血是维持人体生命活动的核心物质，气血充足则生命力旺盛，气血亏虚则会导致身心异常。

一、什么是“气血”

气与血是人体内的两大基本物质，在维持生命活动中占据着极为重要的地位。气对人体具有推动调控、温煦凉润、防御、固摄及中介等多重作用；血则主要发挥濡养和化神的作用，为人体脏腑、经络、四肢百骸提供滋养，并维持精神活动的正常运转。

二、气血不足的表现

气血不足时，身体会出现一系列异常症状，以下是常见表现：

1、面色苍白：气血不足会导致血液循环变差，面部供血不足，皮肤无法得到充分滋养，从而出现面色苍白、晦滞或萎黄无华的表现。

2、畏寒肢冷：气血不足的患者四肢末梢血液循环相对较差，容易出现畏寒、四肢冰冷的症状，尤其在寒冷环境中更为明显。

3、头晕目眩：气血不足会导致大脑供血不足，血流速度减慢。当大脑缺血时，患者会出现头晕目眩的症状，严重时甚至可能伴有短暂的晕厥感。

4、发育迟缓：气血不足会影响脏腑的正常滋润，导致其功能下降，进而影响机体的生长发育。例如，可能出现运动发育迟缓、认知和行为缺陷、语言发育落后等问题，但智力通常不受影响。

5、心悸气短：气血不足会导致回心血流量减少，心脏供血不足，患者容易出现心悸、气短的症状，尤其在活动后更为明显。

三、气血不足先“忌口”

气血不足时，饮食调理尤为重要，以下是一些饮食建议：

1、避免过饱或过饥：饮食应以七八分饱为宜，避免吃得太饱或太少。长期摄食不足会导致气血生成的能量和原料不足，进而加重气血亏虚。吃得过饱则会损伤脾胃，影响其运化功能。

2、细嚼慢咽：食物只有被充分咀嚼后才能更好地被吸收。建议养成细嚼慢咽的饮食习惯。普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不佳者及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。

3、多吃甘性食物：气血源于五谷，通过食疗调养是补充气血的最佳选择。甘性食物如红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶等，是补气血的佳品，尤其适合女性食用。

4、少吃寒凉食物：长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃的运化功能，进而影响气血生成。平时应尽量避免寒凉、油腻、辛辣的食物。

四、如何补气血

气血不足可以通过以下几种方法进行调理：

1、阳光浴头：在阳光明媚时，不妨出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴（头顶处）。这不仅能促进全身代谢，加快血液循环，还能提升脏腑活力。

2、暖水浴足：适当泡脚能产生“温法”效应，畅通体内气血。泡脚时水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。泡脚后要及时擦干，以免受寒。饭后不宜马上泡脚，否则会使本该流向胃肠的气血转到下肢，影响脾胃运化功能，建议在晚饭一小时后再进行。

3、按揉足三里：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。

4、敲打脾经：坐姿或站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧510次。上午911点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。

5、避免晚睡、熬夜：晚睡或熬夜会扰乱人体节律，引发各种疾病。长期晚睡熬夜会暗耗心血，损伤脾气，导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

6、晨间运动：晨起运动可助阳气升发，对早餐的消化也有很好的促进作用。建议每天坚持做八段锦、易筋经；慢跑30分钟或快走5000~8000步。

气血是人体健康的核心动力，通过合理饮食、科学调理和适度运动，可以有效改善气血不足的状况，让身体重新焕发活力。