每天晚上很早就躺在床上准备睡觉，本以为可以一觉睡到大天亮，没想到翻来覆去，到了凌晨2、3点，脑袋嗡嗡作响，但就是睡不着！好不容易有点睡意，稍微有点声音就又被吵醒。现代快节奏的生活，沉重的生活压力，让失眠成为大多数人逃不开的魔咒。

根据最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。压力大、情绪焦虑，晚上睡不好、睡不着，白天迷迷糊糊，无法集中精神，几乎是大多数人的生活写照。长期睡眠不足对人体造成的伤害是无法挽回的！

研究发现：长期失眠的老人患有老年痴呆的机率高达80%，睡眠时间少于4.5小时，死亡危险率会升高。如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。那么睡眠不好该如何调理呢？

1、坚持规律作息

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整和调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。

3、适当的锻炼助睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠，同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4、睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

5、好环境才能睡眠棒

有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

6、药物辅助预防

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