相信平时的生活中大家都会遇到一些紧张的情况，比如说上台演讲的时候或者是参与一些重要的场合的时候都会有一些紧张不安的情况，如果说过于紧张会乱方寸，那么应该如何有效的缓解紧张的情绪呢，一起来了解一下吧。

1.任何的情况下都要做好充足的准备。当人们有紧张情绪的时候，通常来源于恐惧担心或者是讲错话，通过锻炼可以让你在关键的时候感觉更加的自如，这样可以有充分的心理准备，并且可以能够让自己提供一些充分回应的实质性的内容，意义是很大的。

2.试着接受紧张的感觉。当紧张来的时候一定要强迫自己有一个正常的情绪，为的就是帮助到大家可以发挥潜能，发挥的也可以更好一点，因为在紧张的时候，可以通过深呼吸或者是自我喊话，这样可以有效的减少紧张带来的一些不良情绪的影响。

3.学会分解紧张事件。如果你遇到一时难以解决的紧张的情绪的时候，为了降低自己对紧张事件的一个紧张的感觉，可以透过分解紧张事件的实施的步骤，一次只解决一件事情，关注于一件事情，这样可以提高自己对这件事情的专注力和掌控感，降低紧张的感觉。

4.学会让自己慢下来。遇到紧张的事情时，可以适当的放慢回应和表达的一个速度，让自己可以有充分的时间去组织想要表达的一个内容，也可以通过这些行为帮助到自己舒缓紧张的心情。

5.转移注意力。在紧张的时候一定会把注意力放在让我们紧张的事情上，有时候会让紧张的感觉增加，这时可以尝试着转移注意力到其它的一些事情上，调节紧张的感觉，当我们去做一件事情的时候才可以有比较好的表现。