钙和维生素D是一对好朋友，二者都与骨骼健康有关。生长期儿童缺钙，导致骨骼钙化不良，生长迟缓，骨结构异常，严重者出现骨骼变形和佝偻病。成人缺钙最常见的症状是骨质疏松，也就是骨骼承重能力降低，易出现骨折。流行病学研究提示，钙缺乏也与糖尿病、心血管病、高血压、结直肠癌等慢性病相关。维生素D能够促进钙的吸收，维生素D缺乏时，会对骨骼健康产生影响，近年来一些研究也发现机体低维生素水平与高血压、心血管疾病、2型糖尿病、自身免疫性疾病、感染性疾病有关。

缺不缺钙，不能凭“感觉”

钙补充过量时，会增加肾结石的风险，会导致以高钙血症、碱中毒和肾功能障碍为典型表现的奶碱综合征。过量补充维生素D可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现等症状，同时使钙的吸收增加，出现高钙血症、高尿钙症，导致肾结石、血管及软组织钙化。建议补钙之前，在专业的医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查，例如钙平衡试验、血尿钙及相关代谢产物和骨健康评价（骨矿物质含量和骨密度）。

补钙也要讲究策略

如果您属于上面提到的容易缺钙的人群，建议合理使用补充剂。含钙丰富的食物有奶类、豆类、深色蔬菜等。其中，奶类是补充膳食钙的最理想来源。目前大部分市售钙片的主要成分都是碳酸钙+维生素D3，二者联合使用的好处是能够提高钙的吸收利用率。

基于老百姓选择钙制剂的重点考虑因素：钙含量和吸收率，当前碳酸钙是同等质量产品中钙含量最高的，钙制剂的吸收率则与维生素D3和颗粒的大小相关。朗迪钙每袋/片含元素钙500mg，符合人体吸收规律，最大程度满足人体钙需求；更为重要的是，为了让人体更好地吸收钙元素，让钙质剂利用率达到最佳水平，朗迪钙添加了200IU的维生素D3成分，不仅能够有效促进钙吸收，还能为人体补充一定的维生素成分，吃一补二。