食欲旺盛和饥饿感频繁是减肥道路上的大阻碍，所以想要快速顺利的变瘦，先想到的不是节食，也不是应该运动多长时间，反而是找到限制食欲和缓解饥饿感的有效方法。那么减肥期间总是饿怎么办呢？下面就为大家列举五个缓解饥饿感的方法。

1、饥饿感来临时进行半分钟左右的轻运动

当身体开始运动以后，身体就会提高代谢，消耗体内的糖原。大脑就会感知到血糖的变化，进而反射回饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲有着非常大的帮助。

饥饿感来临时，进行半分钟左右的轻运动就可。不需要进行剧烈的运动，避免给身体健康造成危害。例如，伸展、垫脚、原地踏步等。

2、慢慢的喝两百毫升的温水

喝水可以填充肠胃，并且刺激身体的血液循环。让大脑感知已经吃了食物，达到饱腹的效果和缓解饥饿感。

水一定是温热的白水，并且要慢慢的喝，200ml大概需要喝五分钟左右。

3、喝一杯黑咖啡

咖啡有着很好的抑制食欲的效果，可以有效缓解饥饿感，同时还能提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，对减肥的帮助很大。

但是黑咖啡不能大量饮用，因为它里面的咖啡因会影响睡眠，尽量在上午时间段少量饮用。

4、心里暗示

很多时候的饮食欲望并非是真正的饥饿，只是内心一种对食物的渴望。所以这个时候要多进行些心理暗示，调整内心的想法，淡化对吃的欲望，借以来缓解饥饿感。

5、常备一些低热量的零食

一味的忍耐饥饿也会造成反效果，所以也要适量的吃一些零食来充饥。推荐的零食是低热量高纤维的水果、营养丰富的坚果等。但是健康零食也不能过量使用，否则会给身体增加负担，也会将胃口撑大。

减肥期间总是饿怎么办呢？以上五个方法就可以轻松的缓解饥饿感，只要限制了饮食就可以抑制脂肪的堆积，同时也可以加速囤积脂肪的消耗率。