大暑体质养生
2015-08-01

〖五和养生堂〗

六月初迎大暑风,骄阳似火燎长空。

阴雨连绵湿气重,高温高热防暑蒸。

过度吹冷不可取,二十六度最适中。

适度补充矿物质,瓜果蔬菜多补充。

〖大暑〗

    我国古代将大暑分为三候:“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种,分水生与陆生两种,陆生的萤火虫产卵于枯草上,大暑时,萤火虫卵化而出,所以古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热,土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现,这大雨使暑湿减弱,天气开始向立秋过渡。

〖体质养生〗

气郁体质

『体质特点』

    中医认为,气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅,一般表现为形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄;平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒;舌淡红,苔白,脉弦。

〖养生方法〗

『精神调养』

    忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。所以,气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过多参加社会活动、集体文娱活动,常看富有鼓励和激励意义的电影、电视,多听轻快、明朗、激越的音乐,多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格。

『环境调摄』

    肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。注意劳逸结合,早睡早起,保证有充足的睡眠时间。

『运动调养』

    深呼吸慢跑,调整气机。每天早晨在空气清新的地方,深呼吸慢跑15-30分钟,对气郁质调整气机、舒畅情志非常有效。全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹,跑起来时三步一呼、三步一吸。

『饮食调养』

    大暑节气气郁质很容易出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡,如橘皮粥、玫瑰花粥、丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等,少吃冰镇食物、饮料、冷饮、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣,忌吃韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心。

『饮品』

1、五味枸杞茶

材料:枸杞子10克,五味子3克。

功效:枸杞子补肾养肝、润肺明目;五味子敛肺止咳、涩精止泻、生津敛汗。五味枸杞茶用沸水冲泡代茶饮,非常适合大暑节气饮用。

2、薄荷芦根花茶

材料:薄荷6克,花茶3克,鲜芦根100克(洗净切段)。

功效:薄荷发散风热,清利咽喉,透疹解毒;芦根清热生津、除烦止呕;二药合用,煎汤代茶有祛暑生津、、辛凉发散、甘寒清肺,服后得微汗,肺卫之气宣达,诸恙自愈。

『食谱』

1、泥鳅丝瓜汤

材料:丝瓜100克,泥鳅150克,姜5克,薄荷叶10克,香油4放入少许精盐、香油4克,即可食用。  

功效:丝瓜清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉;泥鳅补益脾肾;薄荷发散风热。此汤有清热解毒、利水渗湿的功效。

2、百合莲子羹

材料:百合、莲子肉各50克,鸡蛋2~3个,冰糖适量。  

功效:百合润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌;莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神。此羹有养阴润肺,清心安神,止咳的功效。

3、绿豆粳米粥

材料:绿豆60克,粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效:绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤;粳米润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸,缓解胃痛。此粥有清热解毒,降火消暑的功效。

4、炒绿豆芽

材料:新鲜绿豆芽500克,花椒几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

功效:绿豆芽具有清热解暑、消除紧张、防治便秘等功效。

阴虚体质

『体质特点』

    由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。常表现为形体消瘦,手足心热,潮热盗汗、心烦易怒等症状。

〖养生方法〗

『精神调养』

    阴虚体质的人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养,远离城市喧嚣

『环境调摄』

    阴虚体质的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心热,口咽干燥,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季应注意避暑。

『运动调养』

“保护关节,不负重锻炼”

    人体的关节需要津液润滑,体内津液不足,容易出现关节不利涩滞。因此阴虚质不适合强度高、运动量大的运动,一些不负重锻炼的散步、游泳及轻松舞蹈,即可以活动筋骨,又可保护关节,还能避免大汗淋漓而伤阴。

『饮食调养』

    暑气最易伤津耗气,阴虚体质的人应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些小米、草菇、豆腐、银耳、牛肚、猪骨、山药、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、苋菜、空心菜、冬瓜等蔬菜可清热生津。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃,忌吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物。

『饮品』

1、陈苏茶

材料:紫苏叶、陈皮各15克,加水4杯,浸泡半小时煎汤饮服。

功效:紫苏叶解表散寒,行气和胃;陈皮健脾和胃,行气宽中,降逆化痰。此茶具有理气、健脾和胃的功效。

2、绿荷茶

材料:绿豆50克加水5杯,浸泡4小时,文火煎至绿豆开花,另取水1小杯煮沸后,将薄荷叶15克投入,半分钟后离火,饮服时取汁加糖适量与绿豆汤同服。

功效:绿豆热解毒、止渴消暑、利尿润肤;薄荷发散风热,清利咽喉,透疹解毒,疏肝解郁。此茶具有祛暑清热、和中养胃的功效,清凉爽口,增加食欲。

『食谱』

1、鲜贝冬瓜汤

材料:冬瓜、鲜贝、葱、将姜、香菜、油、盐、胡椒粉、白酒。

功效:贝类具有丰富的蛋白质、低胆固醇、低热量、各种微量元素,与肉类相比对人的营养和健康更为优越。冬瓜润肺生津,清热祛暑,解毒排脓。

2、冰糖红枣银耳南瓜羹

材料:冰糖、红枣、银耳、南瓜。

功效:银耳强精补肾、滋肠益胃、补气和血、增强免疫、美容养颜。南瓜润肺益气、降糖降脂、化痰排脓、治咳止喘、利尿。

3、莲子糯米粥

材料:糯米100克,莲子1/4杯,龙眼肉一大匙,红糖两大匙。

功效:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神;糯米补中益气,健脾养胃,止虚汗。此粥有润肺止咳,补血气,安神等功效,是一种很好的食疗食品。

4、干煸苦瓜

材料:苦瓜1根、猪肉馅50克、榨菜20克、虾米10克、红泰椒2只。

功效:苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效;猪肉具有补肾滋阴、润燥等功效。

〖温馨提示〗

大暑养生说“四清”

    大暑节气,是全年温度最高、阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,大暑养生,重在一个“清”字上。

    首先是内心“清静”。盛夏酷暑炎热,人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气爽,切忌火暴脾气,避免因燥生热,要防止心火内生。心静自然凉,这样人体才不容易“上火”,头脑才清醒。

    其次是注意“清补”。中医认为,“脾主长夏”、“暑必加湿”,夏季养生,宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则,采取饮食调养的科学方法,选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。

    第三是饮食“清洁”。夏天食物容易变质,蚊虫较多也容易传播疾病,因此保持饮食清洁相当重要。

    第四是积极“清热”。大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,人们容易上火,应该及时补水,注意清热祛火。

祝好朋友语为吉祥多厚福,心缘敬慎达康衢!



大暑体质养生

〖五和养生堂〗

六月初迎大暑风,骄阳似火燎长空。

阴雨连绵湿气重,高温高热防暑蒸。

过度吹冷不可取,二十六度最适中。

适度补充矿物质,瓜果蔬菜多补充。

〖大暑〗

    我国古代将大暑分为三候:“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种,分水生与陆生两种,陆生的萤火虫产卵于枯草上,大暑时,萤火虫卵化而出,所以古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热,土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现,这大雨使暑湿减弱,天气开始向立秋过渡。

〖体质养生〗

气郁体质

『体质特点』

    中医认为,气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅,一般表现为形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄;平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒;舌淡红,苔白,脉弦。

〖养生方法〗

『精神调养』

    忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。所以,气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过多参加社会活动、集体文娱活动,常看富有鼓励和激励意义的电影、电视,多听轻快、明朗、激越的音乐,多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格。

『环境调摄』

    肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。注意劳逸结合,早睡早起,保证有充足的睡眠时间。

『运动调养』

    深呼吸慢跑,调整气机。每天早晨在空气清新的地方,深呼吸慢跑15-30分钟,对气郁质调整气机、舒畅情志非常有效。全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹,跑起来时三步一呼、三步一吸。

『饮食调养』

    大暑节气气郁质很容易出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。此时饮食宜清淡,如橘皮粥、玫瑰花粥、丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、淮山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等,少吃冰镇食物、饮料、冷饮、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣,忌吃韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心。

『饮品』

1、五味枸杞茶

材料:枸杞子10克,五味子3克。

功效:枸杞子补肾养肝、润肺明目;五味子敛肺止咳、涩精止泻、生津敛汗。五味枸杞茶用沸水冲泡代茶饮,非常适合大暑节气饮用。

2、薄荷芦根花茶

材料:薄荷6克,花茶3克,鲜芦根100克(洗净切段)。

功效:薄荷发散风热,清利咽喉,透疹解毒;芦根清热生津、除烦止呕;二药合用,煎汤代茶有祛暑生津、、辛凉发散、甘寒清肺,服后得微汗,肺卫之气宣达,诸恙自愈。

『食谱』

1、泥鳅丝瓜汤

材料:丝瓜100克,泥鳅150克,姜5克,薄荷叶10克,香油4放入少许精盐、香油4克,即可食用。  

功效:丝瓜清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉;泥鳅补益脾肾;薄荷发散风热。此汤有清热解毒、利水渗湿的功效。

2、百合莲子羹

材料:百合、莲子肉各50克,鸡蛋2~3个,冰糖适量。  

功效:百合润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌;莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神。此羹有养阴润肺,清心安神,止咳的功效。

3、绿豆粳米粥

材料:绿豆60克,粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效:绿豆清热解毒、止渴消暑、利尿润肤;粳米润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸,缓解胃痛。此粥有清热解毒,降火消暑的功效。

4、炒绿豆芽

材料:新鲜绿豆芽500克,花椒几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

功效:绿豆芽具有清热解暑、消除紧张、防治便秘等功效。

阴虚体质

『体质特点』

    由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。常表现为形体消瘦,手足心热,潮热盗汗、心烦易怒等症状。

〖养生方法〗

『精神调养』

    阴虚体质的人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故,故在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养,远离城市喧嚣

『环境调摄』

    阴虚体质的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心热,口咽干燥,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受,故在炎热的夏季应注意避暑。

『运动调养』

“保护关节,不负重锻炼”

    人体的关节需要津液润滑,体内津液不足,容易出现关节不利涩滞。因此阴虚质不适合强度高、运动量大的运动,一些不负重锻炼的散步、游泳及轻松舞蹈,即可以活动筋骨,又可保护关节,还能避免大汗淋漓而伤阴。

『饮食调养』

    暑气最易伤津耗气,阴虚体质的人应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些小米、草菇、豆腐、银耳、牛肚、猪骨、山药、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、苋菜、空心菜、冬瓜等蔬菜可清热生津。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃,忌吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物。

『饮品』

1、陈苏茶

材料:紫苏叶、陈皮各15克,加水4杯,浸泡半小时煎汤饮服。

功效:紫苏叶解表散寒,行气和胃;陈皮健脾和胃,行气宽中,降逆化痰。此茶具有理气、健脾和胃的功效。

2、绿荷茶

材料:绿豆50克加水5杯,浸泡4小时,文火煎至绿豆开花,另取水1小杯煮沸后,将薄荷叶15克投入,半分钟后离火,饮服时取汁加糖适量与绿豆汤同服。

功效:绿豆热解毒、止渴消暑、利尿润肤;薄荷发散风热,清利咽喉,透疹解毒,疏肝解郁。此茶具有祛暑清热、和中养胃的功效,清凉爽口,增加食欲。

『食谱』

1、鲜贝冬瓜汤

材料:冬瓜、鲜贝、葱、将姜、香菜、油、盐、胡椒粉、白酒。

功效:贝类具有丰富的蛋白质、低胆固醇、低热量、各种微量元素,与肉类相比对人的营养和健康更为优越。冬瓜润肺生津,清热祛暑,解毒排脓。

2、冰糖红枣银耳南瓜羹

材料:冰糖、红枣、银耳、南瓜。

功效:银耳强精补肾、滋肠益胃、补气和血、增强免疫、美容养颜。南瓜润肺益气、降糖降脂、化痰排脓、治咳止喘、利尿。

3、莲子糯米粥

材料:糯米100克,莲子1/4杯,龙眼肉一大匙,红糖两大匙。

功效:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神;糯米补中益气,健脾养胃,止虚汗。此粥有润肺止咳,补血气,安神等功效,是一种很好的食疗食品。

4、干煸苦瓜

材料:苦瓜1根、猪肉馅50克、榨菜20克、虾米10克、红泰椒2只。

功效:苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效;猪肉具有补肾滋阴、润燥等功效。

〖温馨提示〗

大暑养生说“四清”

    大暑节气,是全年温度最高、阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,大暑养生,重在一个“清”字上。

    首先是内心“清静”。盛夏酷暑炎热,人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气爽,切忌火暴脾气,避免因燥生热,要防止心火内生。心静自然凉,这样人体才不容易“上火”,头脑才清醒。

    其次是注意“清补”。中医认为,“脾主长夏”、“暑必加湿”,夏季养生,宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则,采取饮食调养的科学方法,选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。

    第三是饮食“清洁”。夏天食物容易变质,蚊虫较多也容易传播疾病,因此保持饮食清洁相当重要。

    第四是积极“清热”。大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,人们容易上火,应该及时补水,注意清热祛火。

祝好朋友语为吉祥多厚福,心缘敬慎达康衢!